unoszenie biceps

[...] cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie b) dwuglowe - uginanie nog na maszynie 3. Klatka piersiowa a) srodkowe aktony - [...]

Czwartek 26.05.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

Piątek 17.06.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

Czwartek 30.06.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

Czwartek 11.08.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

Piątek 09.09.2022r. Barki+ Biceps+Triceps: A1. Y RAISE 4x15 B1. Unoszenie hantli siedząc 4x12 C1.Unoszenie hantli stojąc 4x12 D1. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 5x15 E1.Wyciskanie francuskie 4x12 E2. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 4x12 F1. Prostowanie ramienia jednorącz 4x12 F2. Młotki z linką dolnego wyciągu 4x12 G1. Allachy na wycgągu [...]

[...] 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń. Taki byl by dobry?? znalazlem taki tylko nogi [...]

A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Zachodzą małe zmiany w planie: Biceps: Uginanie sztangą rampa 8 Uginanie jednorącz w opadzie 4x Modliitewnik jednorącz 4x Barki: Wycisk zolnierskie rampa 6 Unoszenie w bok jednorącz 4x15 Unoszenie w przód drążka wyciągu 4x15 Wyciskanie siedząc izometryczne 4x20 Triceps: Wycisk wąsko rampa 8 Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę 4x MAX Prostowanie [...]

w sensie w czwartek mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: [...]

Wrzucam ostatni raz plan i jeszcze mam pytanie jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami, czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć i czy nie za duzo 26 serii na nogi... oto plan prosiłbym abyś zerknął ostatni w kazde miejsce dokładnie i nawet glupie drobnostki mi pozmieniał (pogrubiajac zebym mial to jasne): Niedziela: barki,triceps Barki: [...]

jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami Jestem prawie pewien, ze kiedys ktos pisal jak przymocowac hantle do stop. Sprobuj poszukac w wyszukiwarce. czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć Owszem, a jeszcze wspięcia siedząc by się przydaly. Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 [...]

Niedziela: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Wtorek: plecy [...]

[...] 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos) Plecy : . Podciaganie 1s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 1s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 1s . unoszenie bokiem 1s 10: Nogi: . Przysiad 3 s . lydki tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, ciezar co trening wiekszy Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s (moze byc [...]

[...] - 3 serie Jakiś rodzaj wiosłowania - 3 serie Uginania ze sztangą - 3 -4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch (bardziej siłowo) i bym włączył na koniec jednego z treningów unoszenie tułowia z opadu. Oczywiście to tylko szkic i możesz zamienić część ćwiczeń na bardziej pasujące i dodać - jeżli stwierdzisz, że tego potrzebujesz - gdzieniegdzie po [...]

[...] od zajęć na uczelni, czasem zdarzy się że tylko 2 x tyg gdyż niekiedy moje zajęcia trwają nawet cały dzień (8-19- w domu jestem na 19.30) ), 1. przysiady ze sztangą x3 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt [...]

[...] z oliwek 10 warzywa O3 x1 No i jeszcze czeka mnie serek wiejski(150)+ nasiona(30) Mój trening: Na małą rozgrzewkę - bieg 7 min 1. przysiady ze sztangą (10 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg 4. wiosło sztangielką (12x3)9kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych [...]

[...] bo centymetr się nie rusza w tym miejscu, jedynie, co to mięsnie są nieco bardziej zarysowane Na małą rozgrzewkę - bieg 8 min 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg 4. wiosło sztangielką (12x3)9kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych [...]

[...] Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (8x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)11kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych [...]

[...] powtórzen. przed treningiem wzięlam 4 kapsy bodyfire Przebieg treningu: rozgrzewka tj bieg, i rozgrzanie stawów i do pracy: 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)42,5 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (10x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)12kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 6kg 6. Mc na prostych [...]